f.lux : Réduisez la fatigue oculaire et améliorez votre sommeil de votre PC

Vous passez beaucoup d'heures devant votre PC ?
Le problème est que la lumière bleue de l'écran peut avoir un impact sur votre sommeil et provoquer une fatigue oculaire et visuelle.
Heureusement, il existe un utilitaire gratuit f.lux qui minimise ce problème.

Le logiciel F.lux fonctionne en arrière-plan et ajuste la température de couleur de votre écran tout au long de la journée.
Selon les développeurs, le programme permet «à la couleur de l’écran de votre ordinateur de s’adapter à l’heure de la journée, chaude la nuit et comme la lumière du soleil le jour. Le résultat est que le moniteur imite mieux l'environnement naturel.

Il est compatible MacOSX, Android et Windows. Ici nous allons voir l'utilisation sur Windows 10.
Ce tutoriel vous guide pour installer et utiliser f.lux afin de réduire la fatigue oculaire et améliorer votre sommeil.

f.lux : Réduisez la fatigue oculaire et améliorez votre sommeil de votre PC

Présentation de f.lux

La lumière bleue qui émane de votre écran LCD est source de fatigue visuelle et problème d'endormissement.
L'article suivant aborde les aspects de nocivité de la lumière bleue :

Le programme gratuit f.lux permet de limiter l'impact de la lumière bleue en atténuant les couleurs vives et la luminosité.
Cela rend donc votre écran moins agressif et plus agréable surtout si vous devez travailler plusieurs heures.
Enfin cela peut aider à dormir en atténuant les problèmes de sommeil.

f.lux propose les fonctionnalités suivantes :

  • Définir votre position géographique. f.lux fonctionne beaucoup mieux s'il sait quand le soleil se lève et se couche. Le soleil est la lumière la plus brillante que nous voyons tous les jours, donc la mise en place est très importante pour comprendre votre timing circadien
  • Choisissez votre heure de réveil habituelle. Si vous vous réveillez à une heure différente chaque jour, vous pouvez choisir une heure du côté antérieur
  • Ajustez la luminosité, gamma et paramètres de couleur pour un meilleur confort d'utilisation de votre PC. Déplacez simplement curseur pour ajuster la luminosité, et f.lux apprendra ce que vous aimez
  • Profils de couleurs, luminosité et gamma pour la fatigue oculaire et autres utilisations
  • Désactiver automatiquement f.lux lors de l’utilisation d'application où la qualité des couleurs est essentielle. Pour désactiver rapidement pendant une heure, utilisez Alt-End
Présentation et utilisation de F.lux pour réduire la fatigue visuelle

f.lux : Réduisez la fatigue oculaire et améliorez votre sommeil

f.lux agit principalement sur deux éléments :

  • Augmenter/réduire le nombre de couleurs exprimé dans calvin (2000K, 3000K, etc)
  • Augmenter/réduire la luminosité et jouer sur la réponse circadienne

Pour cela, il fournit des profils pour adapter automatiquement l'intensité lumineuse et les couleurs de votre écran durant la journée.
On peut bien sûr les adapter manuellement pour personnaliser l'affichage de votre écran à tout moment.

Temps nécessaire : 15 minutes.

Comment diminuer la fatigue oculaire et améliorer votre sommeil avec f.lux

  1. Télécharger f.lux

    Voici le lien de téléchargement :

  2. Installer F.lux sur Windows 10

    Laissez-vous guider dans le setup f.lux
    Rien de particulier, acceptez la licence d'utilisation et faites suivant en laissant l'emplacement par défaut.Installer F.lux pour réduire la fatigue visuelle

  3. Indiquer votre code postal et position géographique

    Au premier démarrage, saisissez le code postal ou le nom de la ville.
    Cela permet de régler la luminosité automatiquement en fonction de l'ensoleillement.
    De plus, cela permettra à f.lux de connaître l'heure du coucher du soleil pour adapter les couleurs chaudes et lumières bleue pour vous aider à vous endormir.
    Définissez la position géographique sur f.lux

  4. Paramétrer l'heure de réveil

    Commencez par régler l'heure de votre réveil la plus tôt en bas à gauche de l'interface de f.lux.
    En dessous, vous obtenez une frise des heures de la journée.F.lux : indiquer l'heure de réveil

  5. Utiliser les profils de couleurs et luminosité de f.lux

    Puis en haut à droite, réglez les profils et modes des températures des couleurs et luminosité de f.lux :
    - Recommended colors : couleurs chaudes en journée et les réduit au coucher du soleil puis fortement réduit la nuit
    - Reduce Eyestrain : réduire la fatigue visuelle toute la journée
    - Classic f.lux : couleurs chaudes en journée et les réduit au coucher du soleil
    - Working late : couleurs chaudes toute la journée sauf avant d'aller se coucher
    - Far from the equator : si vous habitez dans les pays nordiques. réglage du coucher du soleil devrait être plus doux (comme 4500K ou 5000K) et nous pouvons alors nous fier davantage au réglage «heure du coucher» pour éviter la lumière avant de se coucher.
    - Cave Painting : très chaude tout le temps
    - Color Fidelity : Meilleur réglage pour la pour la précision des couleurs

    La frise chronologie change avec un schéma des couleurs chaudes et la réponse circadienne.
    F.lux : mode d'adaptation de la luminosité

  6. Configurer la luminosité et couleurs selon l'heure de la journée

    Puis cliquez sur le curseur dans la frise en bas afin d'ajuster l'intensité lumineuse selon les moments de la journée.Définir la luminosité sur f.lux

  7. Simuler l'adaptation automatique de la luminosité et couleurs

    Enfin pour visualiser l'adaptation automatique de la luminosité durant la journée cliquez sur à un endroit de la frise chronologique en bas.F.lux : simuler l'adaptation de la luminosite écran

  8. Réduire/Augmenter l'intensité de la luminosité de l'écran

    Le curseur sur la fenêtre principale permet d'augmenter et réduire le nombre de couleurs de votre PC.
    A chaque fois, vous avez un indicateur de couleurs en calvin, dans la capture ci-dessous, nous sommes à 3655K.

    Voici les références :
    - Braise: 1200K
    - Bougie: 1900K
    - Incandescente chaude: 2300K
    - Incandescente: 2700K
    - Halogène: 3400K
    - Fluorescent: 4200K
    - Lumière du soleil: 5500K

    Notez que Le site f.luxometer permet d'avoir une idée de la quantité de lumière bleue selon le type d'écran et l'intensité lumineuse en Calvin.

    Réduire/Augmenter l'intensité de la luminosité de l'écran

  9. Désactiver f.lux temporairement

    Dans certains cas, il peut être nécessaire de désactiver f.lux pour bénéficier pleinement des couleurs vives et de la luminosité écran.

    Un clic droit sur l'icône dans la zone de notification donne accès au menu Disable :
    - For an hour : désactive f.lux pour une heure. On peut utiliser la combinaison clavier ALT+END
    - until sunrise : jusqu'au coucher du soleil
    - for fullscreen apps : pour les applications en plein écran (par exemple les heux)
    - when using .... : flux va proposer de désactiver pour certaines applications ouvertes
    Désactiver f.lux temporairement

Bravo ! vous avez réussi à utiliser f.lux pour réduire la la fatigue oculaire et améliorez votre sommeil de votre PC.

Les menus déroulants

F.lux ajoute aussi une icône dans la zone de notification de Windows 10.
Un clic droit ouvre un menu déroulant avec :

  • f.lux color and schedule : pour planifier des changements de couleurs et luminosité
  • Change location : changer la localisation géographique
  • Options and Smart Lighting : accès aux paramètres de l'application
  • Change current color : changer l'intensité des couleurs
  • Effects and extra colors : jouer d'autres profils de couleurs pour accéder à des couleurs supplémentaires
Les effets et couleurs supplémentaires
Changer la couleur de votre écran

Les raccourcis clavier de f.lux

Touches raccourciesDescription
Alt+PageUp
Alt+PageDown
Augmente/Diminue la luminosité
Alt+Maj+PageUp
Alt+Maj+PageDown
Augmente/diminue les couleurs
Alt+EndDésactive f.lux
Les raccourcis clavier de f.lux

Les options et paramètres de f.lux et Smart Lighting

Enfin on trouve les options du logiciel.
Rien de vraiment extraordinaire.
On peut y paramétrer les transitions de changement de couleurs et de luminosité.
Par défaut, c'est en vitesse lente pour une transition naturelle.
Enfin, plus bas, il est possible de faire un test de performances pour s'assurer que f.lux ne provoque pas des baisses de performances du PC.

Les options et paramètres de f.lux

Il existe des lumières d'ambiance que f.lux peut commander pour diminuer progressive la lumière de votre pièce.
En atténuant et en éteignant les lumières de votre maison, vous pouvez créer un environnement plus propice au sommeil.
F.flux fonctionne avec le système Philips Hue White and Color Ambiance, YeeLight et UFX cela à travers l'onglet Connected Lighting.
Plus de détails dans ce lien.

Smart Lighting de flux

Liens